Skiping alto

Creado por E-COACH En Coordinacion-agilidad

El skipping alto con rodillas elevadas es un ejercicio cardiovascular que implica correr en el lugar mientras levantas las rodillas hacia arriba lo más alto posible en cada paso. Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, mejora la resistencia cardiovascular y trabaja los músculos de las piernas.

Músculos que Trabajan en el Ejercicio:

Principales: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos.
Secundarios: Abdominales, músculos de la pantorrilla.

Articulaciones Involucradas en el Ejercicio:

Rodillas
Caderas
Tobillos

Complejidad Técnica del Ejercicio:
1 - Es un ejercicio simple que no requiere una técnica complicada.

Contraindicaciones Médicas:

Lesiones agudas en las piernas o la espalda.
Problemas en las articulaciones de las piernas.
Problemas de equilibrio o coordinación.

Paso a Paso de la Correcta Ejecución Técnica del Ejercicio:

Posición Inicial:
- - Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos relajados a los lados del cuerpo.
Ejecución del Movimiento:
2. - Comienza a correr en el lugar, levantando las rodillas lo más alto posible con cada paso.
3. - Mantén una postura erguida y el core activado para estabilizarte mientras corres.
4. - Continúa moviendo los brazos de manera natural como lo harías al correr.
5. - Realiza el movimiento de manera rápida y fluida, manteniendo un ritmo constante.
Deberías sentir una activación en los músculos de las piernas, especialmente en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, mientras levantas las rodillas hacia arriba. También deberías notar un aumento en la frecuencia cardíaca a medida que aumenta la intensidad del ejercicio.

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